راهنمای افزایش سیستم ایمنی بدن

با وجود جهانی شدن ویروس کرونا، افراد جامعه به دنبال افزایش سیستم ایمنی بدن خود هستند.

قطعا به قدرت دفاعی بدن خود نیاز داریم تا بتوانیم در برابر این ویروس و دیگر بیماری ها موفق شویم.

چگونه می توان این کار را انجام داد؟

مانند ارتش، سیستم ایمنی بدن یک شبکه پیچیده از واحدها است

که با هم برای مقابله با دشمنان سیستم ایمنی بدن یعنی باکتری ها، ویروس ها و دیگر موارد عمل می کنند.

تقویت سیستم ایمنی

راه های افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

استراتژی های زندگی سالم که می توانید برای افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید

شامل موارد زیر است:

• ورزش منظم: متخصصان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را توصیه می کنند.
• داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها و سبزیجات باشد:
• از توصیه های یک متخصص تغذیه برای تعیین قسمت ها و انواع غذاهای سالم که برای تغذیه سیستم ایمنی شما بهترین هستند، استفاده کنید.
• حفظ وزن سالم: برای BMI 25 یا پایین تر تلاش کنید. بهترین راه برای کاهش وزن، ورزش و رژیم غذایی سالم و متعادل است.
• داشتن خواب با کیفیت: برای خوابیدن یک برنامه و روال مشخص تنظیم کنید و به خوبی آن را انجام دهید.
• کاهش استرس و ایجاد مکانیزم های خوب مقابله ای: فعالیت هایی را در زندگی روزمره خود بگنجانید که به شما کمک می کند تا استرس را کنترل کنید.
• مانند برقراری ارتباط مستقیم با عزیزان، بیرون رفتن از خانه، تمرین منظم مدیتیشن، ورزش، هنر یا سرگرمی های دیگر.

• ترک سیگار: اگر سیگار می کشید برای افزایش ایمنی بدن خود بهتر است آن را ترک کنید.

• نوشیدن الکل را کاهش دهید. الکل موجب می شود سیستم ایمنی بدن شما تضعیف شود.
• بهداشت فردی و عمومی را مرتب و منظم رعایت کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد غذایی موثر در افزایش سیستم ایمنی بدن

 برخی از مواد غذایی و ویتامین ها نقش بسیار موثری در افزایش سیستم ایمنی بدن دارند.

مهم ترین این مواد غذایی به شرح زیر هستند:

• ویتامین C می تواند با کوتاه کردن مدت زمان سرماخوردگی و عمل به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی و ضد التهاب، از بروز عفونت های ویروسی، باکتریایی و غیره جلوگیری کند.
• ویتامین D یکی از مهمترین مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که می تواند خطر سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. این ویتامین را به صورت منظم مصرف کنید.
• ویتامین A، اگر به صورت کوتاه مدت استفاده شود، می تواند به افزایش سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها، به ویژه با عفونت های تنفسی کمک کند.
• روی در صورت مصرف در عرض ۲۴ ساعت از شروع، می تواند به کاهش تعداد عفونت ها و کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک کند.
• سلنیوم یک ماده مغذی اصلی برای عملکرد ایمنی بدن است و به راحتی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود.
• سلنیوم همچنین یک آنتی اکسیدان است، که باعث تقویت قدرت دفاعی بدن در برابر باکتری ها، ویروس ها و سلول های سرطانی می شود.
• عسل خام در تسکین درد جزئی و التهاب غشای مخاطی، مانند بینی و دهان، مفید است و دارای خواص آنتی اکسیدانی و برخی اثرات ضد میکروبی است. عسل برای سرفه و گلودرد مفید است و می تواند به چای یا آب گرم با لیمو اضافه شود.

• عسل یکی از بهترین مواد غذایی برای این مورد می باشد .

• پروبیوتیک ها حاوی ‘باکتری های خوبی’ هستند که هم از سلامت روده پشتیبانی می کنند و هم بر عملکرد
• و افزایش سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارند.
• آن ها همچنین می توانند تعداد عفونت های تنفسی را به ویژه در کودکان کاهش دهند.
• قارچ: انواع مختلفی از قارچ نشان داده اند که به هزاران روش در بهبود عملکرد و افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
• برخی از قارچ های دارویی شامل شیتاکه، شیر شیر، مایتاک و ریشی هستند.
• سولفورافان: سولفورافان دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قوی است.
• این ماده می تواند با خوردن مقداری سبزیجات چلیپایی یا مکمل های غذایی حاوی آنزیم گلوکورافانین و میروسیناز در بدن به مقدار کم تولید شود.

مواد غذایی یاد شده تنها می توانند به عنوان مکمل هایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن شما استفاده شوند.

مهم ترین راهکار برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن داشتن یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی سالم و مقوی است.

همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن از هر گونه استرس و اضطراب دوری کنید.

https://www.cse.hku.hk/phyact.asp?pageid=154

https://www.amazon.de/Boost-Your-Immune-System-preventing/dp/0749953349