راهنمای مراقبت از سیستم ایمنی بدن
ممکن است در زمستان که سرماخوردگی و آنفولانزا شما را احاطه کرده است، به مراقبت از سیستم ایمنی بدن خود توجه بیشتری داشته باشید.
اما واقعیت این است که سیستم ایمنی بدن شما مجبور است در طول سال سخت کار کند،
چه محافظت در برابر ویروس آنفولانزا و چه عفونت ممکن است در هر زمان باشد.
بروس پولسکی رئیس موقت پزشکی و بخش بیماری های عفونی در مرکز بیمارستان سنت لوک روزولت در شهر نیویورک می گوید:
“ما دارای سیستم ایمنی عالی هستیم که از نظر تکاملی برای حفظ سلامت ما طراحی شده است.”
تقویت سیستم ایمنی
مراقبت از سیستم ایمنی بدن و عملکرد آن
سیستم ایمنی بدن سیستم دفاعی طبیعی بدن شما است.
بنابراین مراقبت از سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است.
این سیستم یک شبکه پیچیده از سلول ها، بافت ها و اندام ها است
که برای دفاع از بدن شما در برابر مهاجمان به هم متصل می شوند.
این مهاجمان می توانند شامل باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و حتی یک قارچ باشند.
همه این ها ممکن است ما را بیمار کنند.
آن ها همه جا هستند.
در خانه ها، دفاتر و حیاط خانه های ما. یک سیستم ایمنی سالم با ایجاد یک سد دفاعی،
مانع از ورود آن مهاجمان یا آنتی ژن ها به بدن می شود .
و از ما محافظت می کند.
اگر این سد ها بلغزد، سیستم ایمنی بدن گلبول های سفید خون و سایر مواد شیمیایی و پروتئینی تولید می کند .
که به این مواد خارجی حمله کرده و آن ها را از بین می برد.
آن ها سعی می کنند آنتی ژن را پیدا کنند و قبل از آن که تولید مثل کند از شر آن خلاص شوند.
در صورت عدم موفقیت، سیستم ایمنی بدن بیش از پیش رشد می کند تا با تکثیر مهاجمان، آن ها را نابود کند.
مراقبت از سیستم ایمنی بدن چگونه است؟
به پیاده روی بروید: دور هم نشستن نه تنها می تواند احساس تنبلی در شما ایجاد کند،
بلکه می تواند سیستم ایمنی بدن را دچار کندی کند.
از طرف دیگر، ورزش به تقویت ایمنی کمک می کند.
محققان مطمئن نیستند که ورزش دقیقا چگونه به مراقبت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند
عملکرد گلبول های سفید خون بهتری (آن هایی که به مبارزه با عفونت کمک می کنند) دارند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
رژیم غذایی سالم داشته باشید:
تغذیه مناسب برای مراقبت از سیستم ایمنی بدن ضروری است.
یک رژیم غذایی با کالری زیاد نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه می تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت کند.
به علاوه، اضافه وزن با تعدادی از مشکلات سلامتی همراه است که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را نیز به تضعیف نماید.
از طرف دیگر، یک رژیم غذایی غنی از ویتامین های آنتی اکسیدان می تواند مقاومت در برابر عفونت را تقویت کند.
به مواد غذایی رنگی رنگی فکر کنید. میوه ها و سبزیجات سبز تیره، قرمز، زرد و نارنجی حاوی آنتی اکسیدان هستند.
توت، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج را امتحان کنید.
به اندازه کافی بخوابید:
بی خوابی نه تنها ممکن است موجب شود در طول روز احساس خستگی کنید
بلکه در برابر بیماری ها، از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت ها نیز آسیب پذیر شوید.
بنابراین برای مراقبت از سیستم ایمنی بدن خواب کافی داشته باشید.
همچنین نشان داده شده است که خواب طولانی مدت و ضعف خطر سایر مشکلات سلامتی از جمله چاقی و دیابت را افزایش می دهد.
اندازه گیری دقیق اثر محافظتی خواب بر سیستم ایمنی سخت است
و محققان دقیقا نمی دانند که چگونه خواب ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
مانند آنتی اکسیدان ها، خواب نیز ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند
و سپس سلول ها را از ضعیف شدن و آسیب رساندن محافظت نماید.
مدیریت استرس را تمرین کنید:
وقتی بدن شما تحت استرس مداوم است، در معرض خطر بیشتری نسبت به همه چیز، از سرماخوردگی گرفته تا بیماری های بزرگ هستید.
.استرس مزمن با بیماری قلبی و فشار خون بالا در ارتباط است و همچنین می تواند بر عملکرد گلبول های سفید خون تاثیر بگذارد.
از الکل و مواد مخدر دوری کنید: الکل و مواد مخدر به میزان قابل توجهی در تضعیف مراقبت از سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار هستند.
بنابراین در سبک زندگی خود از مصرف بیش از اندازه الکل و مواد مخدر حتی به صورت تفریحی دوری کنید.
https://www.amazon.com/Immunity-Science-Staying-Well_The-Definitive/dp/1615197508
https://myallamericancare.com/blog/2020/02/14/7-tips-to-boost-your-immune-system-as-a-caregiver/
