همه چیز درباره ” ویتامین ای ” :
ویتامین ای نیز جزء ویتامین های محلول در چربی می باشد که همراه با سایر چربی ها برای هضم شدن نیاز به صفرا دارد. پس از جذب شدن این ویتامین در بدن فواید و آثار آن آشکار می شود. دریافت میزان کافی از این ویتامین برای سلامت عمومی بدن بسیار ضروری است. کمبود این ویتامین بسیار نادر می باشد اما اگر میزان این ویتامین حتی با مصرف مواد غذایی مغذی نیز برطرف نگردید، در صورت تشخیص پزشک از طریق آزمایش، باید مکمل این ویتامین که به صورت قرص یا کپسول با نام ۴۰۰ IU می باشد را از داروخانه ها خریداری و مصرف نمایید. به توصیه پزشکان بهترین زمان برای مصرف مکمل های حاوی این ویتامین بعد از وعده شام می باشد. ناگفته نماند این مکمل ها اعتیاد آور هستند و نباید بیشتر از مدت گفته شده مصرف گردند.
معرفی ویتامین ای
اما بسیاری از مردم نه تنها از خواص این ویتامین بی اطلاع هستند بلکه از منابعی که دارای ویتامین E هستند نیز بی خبر می باشند. با مطالعه این مقاله از فواید، خطرناک کمبود این ویتامین و منابع غنی ویتامین E مطلع خواهید شد.
فواید ویتامین ای :
به وسیله پیشرفت های چشمگیر در علم پزشکی بسیاری از فواید و مضرات این ویتامین کشف شده است اما هنوز هم درباره این ویتامین ناشناخته های فراوانی وجود دارد که نسل های بعدی باید به کشف و استخراج آن بپردازند. اما تاثیرات مثبت و مفید ویتامین E بر روی پوست و مو و در حالت کلی برای زیبایی، تقویت بینایی و سیستم ایمنی بدن ثابت شده است.
- وجود این ویتامین در بدن به اندازه کافی به معنی بهره بردن از یک آنتی اکسیدان قوی در بدن می باشد که از تک تک سلول های بدن مراقبت و محافظت می نماید.
- کاهش دهنده آسیب های وارده به سلول ها از طرف رادیکال های آزاد و در نتیجه به تاخیر انداختن پیری سلول ها
- تقویت و بالا بردن سیستم ایمنی بدن در برابر حملات باکتری ها و ویروس ها
- ترمیم زخم یا مشکلات پوستی با استفاده از مکمل ها و روغن های حاوی ویتامین E
- موثر در گشاد کردن و پاکسازی عروق خونی می باشد و در نتیجه از بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا جلوگیری می کند.
- کاهش ابتلا به بیماری فراموشی یا آلزایمر
- داشتن نقش موثر در بهبود کبد چرب غیر الکلی
- مصرف این ویتامین در دوران بارداری از ابتلای نوزاد به آسم می کاهد.
- کمک به بهبود و پیشگیری از بیماری چشمی مانند آب مروارید
ویتامین ای
فواید ویتامین ای
- کاهش درد های پیش از قاعدگی
- کاهش نشانه های بیماری لوپوس
- بهبود اختلالات و مشکلات تولید مثل
- مصرف این ویتامین جهت بهبود و بازسازی سلول های آسیب دیده در اثر ورزش ها و تمرینات سنگین و همچنین کاهش آنی درد عضلات به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.
عوارض مصرف بیش از اندازه ویتامین ای :
همانطور که گفته شد این ویتامین از انواع محلول در چربی می باشد به این معنی که در صورت مصرف بیش از اندازه، مقادیر اضافی توسط ادرار دفع نشده و در کبد انباشته می گردد. در نتیجه منجر به بروز مشکلاتی مانند موارد زیر می شود :
- مسمومیت
- افزایش احتمال خونریزی و سکته مغزی
- افزایش احتمال بیماری سرطان پروستات
- افزایش خطر انعقاد خون
- افزایش مشکلات تولید مثل
- بروز زخم های پوستی
- کاهش و تاری دید
خطرات کمبود ویتامین ای :
کمبود این ویتامین در افراد به ندرت پیش می آید و تنها در افرادی که در رژیم غذایی خود از روغن های گیاهی و حیوانی مصرف نمی کنند ممکن است بروز پیدا کند. کمبود ویتامین ای در بدن باعث مشکلاتی همچون آسیب به عضلات و اعصاب می گردد که به دنبال آن بی حسی دست ها و پاها، عدم کنترل عضلات، ضعف در عضلات، سیستم ایمنی بدن و بینایی ظاهر می شود. مصرف بیش از حد آن نارسایی کلیه ها را نیز در پی خواهد داشت.
کمبود ویتامین ای
ویتامین ای
منابع غذایی غنی ” ویتامین ای ” :
منابع بی شمار و فراوانی برای دسترسی به این ویتامین در اطراف ما وجود دارند که از جمله آنها می توان به منابع گیاهی، میوه و سبزیجات، خشکبار، چربی های حیوانی و انواع ماهی ها اشاره کرد.
- منابع گیاهی : روغن های جوانه گندم، فندق، زیتون، ذرت، خرما، کاملینا، کانولا، گلرنگ، بادام، هسته انگور و آفتابگردان
- میوه و سبزیجات : آووکادو، کیوی، مارچوبه، هلو، کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سویا
- خشکبار : آجیل های تازه بو داده نشده( فندق، گردو، بادام، بادام زمینی، بادام هندی)
داروخانه آنلاین ویتاماه
