مکمل های ضروری ورزشی برای بدن:
به شرح مکمل های ضروری ورزشی می پردازیم. افراد ورزشکار گاهی در طول روز چندین ساعت به صورت فشرده ورزش می کنند، بدیهی است که این زمان ورزش نیازمند انرژی بسیار زیادی است. در نتیجه ورزشکاران برای اینکه بتوانند این میزان از فشار را تحمل کنند باید از مکمل های پر انرژی و مفید استفاده کنند، در نظر داشته باشید که ورزشکاران به استثنای احتیاجات روزمره به سوخت اضافی برای تمرین نیز نیاز دارند. مطمئناً برخی از ورزشکاران این موضوع را جدی نمی گیرند و به اندازه کافی چربی، کربوهیدرات و پروتئین به بدن خود نمی رساند بنابراین نمی توانند به نتایج دلخواه برسند. توجه داشته باشید که فواید مکمل ها یکسان نیست، در ادامه می خواهیم چند مکمل ضروری و مفید را برای ورزشکاران عنوان کنیم.
مکمل های ضروری ورزشی – مکمل پروتئین:
یکی از اصلی ترین و مهمترین ریز مغذی ها برای تامین انرژی بدن پروتئین می باشد، موضوع مهم در خصوص پروتئین این است که این ریز مغذی به سادگی می تواند بافت های آسیب دیده را ترمیم کند و همچنین از عضلات نگهداری کند. در نظر داشته باشید که چندین دهه است ورزشکاران از مکمل های غذایی برای تمرینات خود استفاده می کنند، عموماً این مکمل ها از مشتقات سفیده تخم مرغ، شیر، سویا و گوشت تهیه می شود و در داروخانه ها به فروش می رسد. نکته حائز اهمیت در خصوص مصرف پروتئین این است که پروتئین به سادگی می‌تواند ریکاوری عضلات ورزشکاران را انجام دهد و فقدان آن باعث آسیب زدن به عضله خواهد شد.
میزان مصرف پروتئین نسبت به وزن تعیین می‌شود و بهتر است با یک مربی حرفه ای در این زمینه مشورت کنید اما برای شروع می توانید نسبت به هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین مصرف کنید. در نظر داشته باشید که این میزان باید در طول روز به بدن شما برسد بنابراین باید این میزان را تقسیم بر چهار یا پنج وعده کرد. توجه داشته باشید که یکی از مهمترین مکمل های ضروری ورزشی پروتئین می باشد.
مکمل کراتین:
کراتین جزو مکمل های ضروری ورزشی است. این مکمل به سادگی می‌تواند انرژی و توان ورزشکار را در حین تمرین افزایش دهد. البته در نظر داشته باشید که کراتین باعث حجم خواهد شد بنابراین کسانی که میخواهند عضلات بدون چربی(کات دار) داشته باشند بهتر است از این مکمل استفاده نکنند، تولید کراتین طبیعی در بدن توسط پانکراس، کبد و یا کلیه انجام می شود. میزان نیاز کراتین بدن در روز حدود ۲ گرم است اما برای مصرف بیشتر حتماً باید با افراد متخصص و یا مربی مجرب مشورت کرد.
مکمل بتا آلانین:
بتا آلانین نیز یکی از مکمل های ضروری ورزشی می باشد، تاثیر گذار بودن این مکمل ورزشی برای ورزشکاران کاملاً اثبات شده است. در واقع این مکمل می تواند عملکرد ورزشکار را بهبود بخشد و در این زمینه اثرات موثری داشته باشد. بتا آلانین آمینو اسیدی می باشد که می تواند در بافت های ماهیچه ای تولید کارنوزین را بالا ببرد. طبق آخرین مطالعات که بر روی مکمل بتا آلانین شده است به این نتیجه رسیده اند که ورزشکاران مرد در هنگام ورزش های سنگین با مصرف بتا آلانین کمتر خسته می شوند، بنابراین می توان این مکمل را جزو مکمل های ضروری ورزشی قرار داد.
مکمل آمینو اسید های شاخه ای – زنجیره ای:
نام دیگر آمینو اسید های شاخه ای – زنجیره‌ای BCAA می باشد که جزو آمینو اسید های اصلی است. در واقع BCAA یکی از مکمل های ضروری ورزشی می باشد که به دلیل این که بدن نمی تواند به صورت طبیعی آن را تولید کند حتماً باید در سبد غذایی ورزشکاران قرار داشته باشد و آن را به صورت فراوری شده استفاده کنند. در نظر داشته باشید که در ورزش های سنگین بدن تمام کربوهیدرات ها و انرژی های خود را مصرف می کند و از آن پس شروع به مصرف پروتئین عضلات خواهد کرد، در اینجا BCAA می تواند استفاده از منابع غذایی بدن را در مدت زمان طولانی تری انجام دهد بنابراین آسیب عضلات در حد چشمگیری کم خواهد شد. حتی در دوندگانی که از این مکمل استفاده می کنند سوزش عضلات و خستگی را پس از ورزش شدید تجربه نخواهد کرد و این موضوع کاملاً علمی می باشد.
مکمل آرگینین:
مکمل آرگینین نیز یکی از مکمل های ضروری ورزشی می باشد. در واقع این مکمل آمینو اسیدی است که می تواند منجر به تولید پروتئین شود، منابعی که میتوان از آنها آرگینین جذب کرد عبارت است از:
گوشت قرمز
لبنیات
انواع ماهی ها
آجیل ها.
یکی دیگر از امتیازات مکمل آرگینین اکسیژن رسانی به ماهیچه ها و تسریع جریان خون می باشد. این فرآیند باعث می شود عضلات دیرتر خسته شوند. بنابراین این مکمل جزو ضروری ها به حساب می آید.
مکمل مولتی ویتامین:
تاثیرات مولتی ویتامین در خصوص بحث مکمل های ورزشی بر همگان مبرهن آشکار می باشد. مکمل مولتی ویتامین عامل حیاتی بدن و فعالیت مناسب آن می باشد و میتوان از منابع حیوانی و گیاهی آنها را کسب کرد.
