انواع مکمل های کلسیم
با استفاده از خوراکی های حاوی کلسیم و انواع مکمل ها می توان کمبود این ماده ارزشمند را در بدن جبران نمود. مکمل ها عموما شامل مواردی چون کلسیم سیترات، کلسیم کربنات و فسفات کلسیم است که به شکل قرص و محلول دیده می شوند. معمولا این مکمل ها با داروهایی چون آنتی اسید هایی که آلومینیوم دارند، داروهای استروژن، داروهای ادرار آور و یا با آنتی بیوتیک های خاص اختلال ایجاد می کنند و به همین دلیل برای مصرف آنها باید از پزشک متخصص راهنمایی های لازم را گرفت. افزایش کلسیم نیز در بدن با تغییراتی چون تنظیم خواب، بهبود و تنظیم ضربان قلب، مستحکم شدن استخوان ها و ناخن ها، بهبود در راه رفتن و حرکت دادن بهتر عضلات، تنظیم فعالیت سیستم عصب در انتقال تحرکات و… همراه است.
موارد منع مصرف مکمل های کلسیم
قبلا از مصرف این مکمل ها افراد زیر باید با پزشک و یا داروساز مشورت نمایند.
- بیمارانی که کلیه های سنگ ساز دارند.
- خانم های باردار و شیرده
- افرادی که به این مکمل ها آلرژی دارند.
- هایپر کلسی اوری و هایپر کلسمی
کلسیم سیترات
کلسیم سیترات یا کلسیم کربنات؟
دو کلسیم فوق العاده که به شما کمک می کند تا کلسیم را تقویت یا کمبود آن را جبران می کند، کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات می باشد. هر کدام از این مکمل ها می توانند به درمان شما کمک کند. اما تفاوت چشمگیری بین این دو مکمل وجود دارد که در این بخش به این تفاوت ها خواهیم پرداخت. به عنوان مثال هر دو به یک اندازه کلسیم در خود جای داده اند ولی میزان جذب این دو مکمل با هم فرق دارد. همانطور که می دانید معده یک فضای اسیدی دارد تا غذا در آن قابل هضم باشد. کلسیم کربنات به عنوان یک مکمل بازی شناخته شده است که در فضای اسیدی معده خنثی شده و دیواره های معده نمی تواند میزان کلسیم پخش شده را به طور کامل جذب کند.
بر خلاف کلسیم کربنات، کلسیم سیترات یک مکمل اسیدی است که به طور کامل جذب بدن می شود. هر چند میزان قیمت کلسیم سیترات نسبت به کلسیم کربنات گران تر است. اما میزان مصرف آن در طول روز کمتر از کلسیم کربنات می باشد. از دیگر مزایایی که می توان به آن اشاره کرد عوارض گوارشی کمتر کلسیم سیترات است که می توان با معده خالی نیز از آن بهره برد.
برخلاف این موضوع کلسیم کربنات اگر با معده خالی مصرف گردد با اختلالات گوارشی چون یبوست، گاز معده و نفخ مواجه خواهید شد. برای جذب بهتر این مکمل ها معمولا توصیه می شود که از ویتامین دی استفاده کرد. این ویتامین نیز به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود که می توان از آنها بهره برد. از جمله این غذاها می توان به ماهی، شیر، تخم مرغ، قارچ و آب پرتقال اشاره نمود. البته قرار گرفتن در زیر نور خورشید و یا استفاده از قرص های ویتامین از جمله موارد دیگر می باشد.
کلسیم سیترات
کلسیم سیترات و ویژگی های یک مکمل خوب
- برای خرید مکمل های حاوی کلسیم باید به مواردی توجه نمود و نکاتی را در هنگام خرید در نظر داشت.
- حتما کلسیمی را خریداری کنید که قابل دسترس باشد و به راحتی بتوان تهیه نمود.
- مکملی که خریداری می کنید باید تحت نظارت شرکت های داروسازی معتبر تهیه شده باشد.
- سعی کنید بهترین مکمل را با بهترین قیمت خریداری کنید.
- آنچه که خریداری می کنید می بایست میزان کلسیم، میزان جذب و نحوه مصرف را بر روی جلد نصب داشته باشد تا با آگاهی مصرف نمود.
- میزان مصرف را بهتر است تدریجی افزایش دهید.
- کلسیمی که تهیه می کند جذب بالایی داشته باشد و نیازی به خوردن غذا هنگام مصرف نداشته باشد.
برای اینکه نتیجه بهتری از مکمل ها بگیرید، در هنگام مصرف موارد زیر را حتما رعایت کنید:
- از استعمال دخانیات و نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید.
- همزمان با افزایش کلسیم به ویتامین دی که عامل جذب بهتر این عنصر مهم است، توجه داشته باشید که در حد استاندارد باشد.
- از مصرف بیش از حد چای و قهوه بپرهیزید.
- زمان هایی را در زیر آفتاب قرار بگیرید.
- از کم تحرکی و مصرف فست فود اجتناب کند.
شرایط نگهداری:
مکمل ها را یه دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
حتما در دمای زیر ۲۵ درجه سانتی گراد و داخل بسته بندی خود محصول نگهداری شود.
محصول دارای تاریخ انقضا باشد.
