بررسی فواید تناسب اندام:
مطمئناً تناسب اندام به استثنای این که وزن را در شرایط ایده آلی قرار می‌دهد می تواند کمک کند که بدن بسیار انعطاف پذیر، کشیده و زیبا به نظر برسد. بدیهی است که حفظ سلامت بدن ارتباط مستقیم با تناسب اندام دارد، فاکتورهایی که در حفظ تناسب اندام و سلامتی بدن مهم می باشند عبارت است از:
تمرینات ورزشی منظم
رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی
زندگی پر تحرک.
در نظر داشته باشید که هرگاه بدن در شرایط تناسب اندام نباشد مطمئناً کارهای روزمره معمولی به سادگی می تواند باعث آسیب رساندن به بدن شوند. مثلاً بغل کردن بچه می‌تواند ستون فقرات را دچار ایراد و اشکال کند، بدیهی است که باید عضلات پشت و گردن به شکلی منسجم تحت تمرینات ورزشی قرار بگیرند و عضلات ظریف را به عضلات قوی تبدیل کرد. بی تردید عضله ای که دچار آسیب شود زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد و در طول این مدت مطمئنا زندگی عادی انسان دچار اختلال خواهد شد.
برای رسیدن به تناسب اندام باید واقع بینانه به این موضوع بیندیشید. در قدم اول باید تصمیم بگیرید که تمایل دارید به تناسب اندام برسید یا خیر و این موضوع را انتخاب کنید. همچنین مدت زمان رسیدن به وزن مد نظر را مشخص کنید. مطمئناً هدف داشتن به سادگی می تواند شما را به مقصودتان برساند، در ادامه می خواهیم راهکار هایی برای رسیدن به تناسب اندام عنوان کنیم.
تناسب اندام
برای رسیدن به تناسب اندام می توان راه های زیر را امتحان کرد:
انتخاب هدف برای تناسب اندام
مشخص کردن نتیجه های خود
پرورش ایده هایتان در ذهن خود و پر و بال دادن به آنها
تکرار کردن ایده آل در ذهن
لحاظ کردن موارد قابل محاسبه
استفاده کردن از اعداد برای رسیدن به موفقیت (این موضوع علمی می باشد، مثلاً فرد می تواند واحدهای مثل سایز لباس، وزن، دور کمر و غیره را ثبت کند و هر چند وقت یک بار آنها را با قبل خود مقایسه نماید)
انتخاب هدف در حد توان.
بی تردید با انجام موارد مذکور اولین و محکم ترین قدم را برداشته اید.
مطمئناً فرد باید اهدافی داشته باشد که آن اهداف نسبت به محل کار، وضعیت، خانه، شغل و میزان درآمد خود و غیره هارمونی داشته باشد. اگر چنین نشود بدیهی است که هرگز نمی تواند آن اهداف را عملی کند، مطمئناً نوع شغل به سادگی می تواند تعیین کننده زمان ورزش باشد بنابراین این موضوع را جدی بگیرید.
واقع گرا بودن
به حتم باید واقع گرایانه هدف های خود را تعیین کنید. مثلاً اگر می خواهید ۱۵ کیلو گرم وزن کم کنید حتما در نظر داشته باشید که رسیدن به این مهم به هیچ عنوان در طول ۱۵ روز امکان پذیر نمی باشد، پس این موضوع را نیز لحاظ کنید.
تغذیه اصولی و حرفه‌ای برای رسیدن به تناسب اندام
خوردن صبحانه
بی شک یک انسان سالم مهمترین وعده روزانه خود را هرگز از دست نمی دهد، این وعده صبحانه می باشد. بدیهی است که حذف صبحانه می تواند در طولانی مدت آسیب های جدی را به بدن انسان وارد کند، بنابراین از این وعده طلایی به هیچ عنوان غافل نشوید.
تناسب اندام
توقف مصرف سرخ کردنی، آرد و شکر:
مطمئناً حذف کردن سه مورد مذکور در سبد غذایی کار بسیار دشواری است، اما حذف این موارد به سادگی می تواند شما را برای رسیدن به تناسب اندام یاری نماید. شما می‌توانید از آبپز کردن به جای سرخ کردنی استفاده کنید، تعداد دفعات مصرف شیرینی جات را در طول روز کم کنید. مثلاً اگر در روز سه بار شکر مصرف می کنید این تعداد را به یک بار کاهش دهید. سعی کنید از خوردن آرد و یا فراورده های آردی مانند نان خودداری کنید، اگر هم از آنها استفاده می کنید ترجیحا نان سنگک یا نان جو استفاده کنید.
خوردن آب
شما می توانید نسبت به وزن تان آب مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید. در نظر داشته باشید که ۱ الی ۲ لیتر آب در حد متوسط باید در روز مصرف شود، اما برای رسیدن به میزان آب مورد نیاز بدن باید در اینترنت این موضوع را سرچ کنید و نسبت به وزن خود آب مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.
حذف کربوهیدرات
مصرف سبزیجات
مصرف میوه جات
مصرف حبوبات پخته
زیاده روی نکردن در مصرف غذاهای سالم
استفاده از غلات از دیگر موارد مهم در مسیر رسیدن به تناسب اندام می باشد.
تناسب اندام
ورزش منظم – فعالیت ورزشی:
تنوع ورزشی و فعالیت های جدید در ورزش های عادی مانند نرمش روزانه و یا پیاده روی می تواند شما را به تناسب اندام نزدیک کند. ورزش های مفرح و متنوع مانند تنیس، رقص، شنا، هاکی، ورزش های رزمی، فوتبال، بسکتبال و غیره گزینه های مناسبی در این زمینه می باشند.
ورزش در اوایل روز
بدیهی است که سوخت و ساز بدن در صبح بسیار بالا است بنابراین چنانچه تمایل دارید که کالری اضافی بسوزانید می توانید ۴۵ دقیقه ورزش صبحگاهی را انجام دهید.
قدم زدن در خانه
هنگامی که با تلفن صحبت می کنید و می خواهید به موضوعی فکر کنید و یا حتی می خواهید کتاب بخوانید بهتر است که این فعالیت ها را با راه رفتن انجام دهید و راحت ۳۵۰ کالری مصرف کنید.
